健康天地

秋冬季是流感等呼吸道疾病高发季节，与新冠肺炎叠加，孕、产妇由于特殊生理状况，免疫系统承受自身和外在的双重压力，是新冠病毒感染易感人群。在这种寒冷的时节，稍微疏忽，很容易感染风寒，同时孕期这一特殊时期，用药的限制，引发各种疾病危及母儿安康。同时胎儿的孕育，完全依赖于母体的营养供给，母体的健康状况更决定孩子未来的身体素质。

良好的营养能有效的保障机体免疫功能发挥重要作用，增强抵抗病毒感染的能力。如何最大程度满足准妈妈平衡营养的需求，鞍山市妇儿医院母婴健康促进中心彭一梅主任温馨提醒准妈妈们：食物丰富多样对于获得全面的营养非常重要，每天的膳食应包括谷薯类、 蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆坚果类等食物，每天大约摄入12种以上食物为最佳。每周平均25种以上的食物为宜。

优质蛋白质、必需脂肪酸和磷脂等营养物资，是准妈妈是完美的优质蛋白质的摄入来源。冬季可以优先选择耐储存的根茎类蔬菜：如洋葱、绿色萝卜、胡萝卜、莴笋、大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等保存期较长的以及可长期保存的菌藻类如木耳、香菇、紫菜、海带、裙带菜。马铃薯、红薯、山药等含淀粉多的根茎类食物，它们既可作为蔬菜，也可作为主食，还可以丰富食物的种类。水果因为富含维生素等也是准妈妈选择的重点，在东北的寒冷冬天优先推荐苹果、梨、香蕉等富含果胶等膳食纤维的水果，以避免由于冬天寒冷而致运动少，避免便秘的情况发生。由于东北地区饮食口味普遍偏重，寒冷的冬天，更是妊高症发病的高发季节，必须认真控制好盐的摄入量。特别是患有妊娠合并高血压的孕妇，口味清淡的饮食为最佳。同时准妈妈还要避免摄入腌制或罐头包装的蔬菜，不建议过多摄入过多的烟熏的肉制品。

东北地区准妈妈家里取暖地热所致室温过高、运动少，很容易出现口干咽燥、皮肤干燥、便秘等症状。建议摄入滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、菠菜，还可适当选择温和的药膳如：蜂蜜蒸百合、莲子百合红枣羹等。此外准妈妈还可以选择清淡营养丰富的粥类以滋阴润燥，如鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁梗米粥、莲子粳米粥等。怀孕期由于激素水平的变化，很多准妈妈会出现燥热的症状，因而喜食凉品，而过多摄入寒凉的饮食易中伤脾胃，从而引发腹泻，这对孕妇及其不利。所以提醒准妈妈，不要因为任性，而让身体未来留下隐患，尤其冬季寒冷季节，更要注意腹部保暖，避免外寒，宜选择温热适度的时令水果与食物为最佳。

准妈妈更要注意起居规律、早睡早起，避免睡醒后赖床而不利于身体阳气的升发。众所周知，维生素D是维持人类生命所必需的营养素，参与体内钙的吸收，调节细胞生长分化，高水平的维生素D是身体免疫状态良好的间接指标。阳光照射皮肤后使体内的维生素原转化成为维生素D，发挥生理功能。北方地区进入冬季后，日照时间逐渐缩短，加之东北地区天气逐渐转凉，孕妇外出接受日照时间明显缩短，普遍存在维生素D缺乏现象。建议北方地区准妈妈适当选择口服维生素D3 400-800单位，以保障母亲与胎儿的生理需求。

为了自然分娩成功，准妈妈还要控制好食物的总量与身体活动量的平衡，做好孕期体重管理，居家期间，既要保障孕期合理均衡营养的摄入，也要实现合理的孕期增重。准妈妈要避免过度饮食，同时配合适当的身体活动（如简单家务、室内健身等）。避免体重增长过快所导致的巨大儿、难产等情况的发生。

在疫情下，居家避免外出是最为有效的预防措施。在做好各种防护的前提下，准妈妈无需过度担忧，每天好心情，努力安排好营养均衡合理美味的膳食，让你和宝宝尽情享受舌尖上的孕期生活。